بيتبوريتوسالفول والجبن

صحية ولذيذة - وصفة لبوريتو الفول والجبن

هل تبحث عن وجبة مرضية ومغذية سريعة وسهلة التحضير؟ لا تنظر إلى أبعد من بوريتو الفاصوليا والجبن المتواضع. هذا الطبق الكلاسيكي ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا مصدر رائع للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. بالإضافة إلى أنه قابل للتخصيص إلى ما لا نهاية ، بحيث يمكنك جعله خاصًا بك مع الإضافات والتوابل المفضلة لديك. في هذه الوصفة ، سنوضح لك كيفية صنع بوريتو الفول والجبن الصحي واللذيذ الذي من المؤكد أنه سيصبح عنصرًا أساسيًا في تناوب وجبتك. لذا ، احصل على مكوناتك ، وقم بتسخين الفرن مسبقًا ، واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة ومرضية تناسبك أيضًا!

الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن

تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن. إنها عنصر أساسي في العديد من الثقافات وكانت جزءًا من الأنظمة الغذائية التقليدية لآلاف السنين. بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ، قد يكون للفاصوليا أيضًا فوائد لإدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب.

واحدة من الفوائد الرئيسية للفاصوليا هي محتواها العالي من الألياف. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر طاقة مستدامة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أي شخص يتطلع إلى إدارة مستويات السكر في الدم.

يعتبر الجبن مكونًا آخر في هذه الوصفة حيث يوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم. الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ، والبروتين مهم لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.

وصفة بوريتو الفول والجبن

الآن بعد أن غطينا الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن ، دعنا ننتقل إلى الوصفة. هذه الوصفة مباشرة ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الفاصوليا أو الجبن أو الخضار أو التوابل لجعلها خاصة بك.

مكونات

- علبة واحدة من الفاصوليا السوداء ، مصفاة ومغسولة - 1/4 كوب من الصلصة - 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون - 4 تورتيلا طحين كبير - 1 كوب من الجبن المبشور - إضافات اختيارية: مكعبات طماطم ، شرائح أفوكادو ، كريمة حامضة ، كزبرة

تعليمات

1. سخني الفرن مسبقًا على 175 درجة مئوية.

2. في وعاء متوسط ، اخلطي الفاصوليا السوداء والصلصة والكمون.

3. ضعي التورتيلا بشكل مسطح وقسّمي خليط الفول بينهما ، ووزعيه بالتساوي على سطح كل تورتيلا.

4. رشي الجبن المبشور فوق خليط الفول.

5. قم بلف كل تورتيلا بإحكام ، وثني الجوانب كما تذهب.

6. ضع جانب التماس البوريتو لأسفل على صينية الخبز.

7. اخبزيها لمدة 10-15 دقيقة ، أو حتى تذوب الجبن وتحمر التورتيلا قليلاً.

8. قدميها ساخنة ومزينة بإضافاتك المفضلة.

ملحوظات

- يمكنك استخدام أي نوع تريده من الفاصوليا في هذه الوصفة ، مثل البينتو أو الفاصوليا أو الفاصوليا البحرية. - إذا لم يكن لديك صلصة ، يمكنك استخدام مكعبات الطماطم والبصل بدلاً من ذلك. - إذا كنت تفضل البوريتو الحار ، يمكنك إضافة بعض الصلصة الحارة أو مكعبات الهالبينو إلى خليط الفول.

خاتمة

في الختام ، بوريتو الفول والجبن وجبة لذيذة ومغذية يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم. إنه مصدر كبير للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن ، ويمكن تخصيصه ليناسب ذوقك. لذا في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة سريعة وسهلة ومناسبة لك أيضًا ، جرب هذه الوصفة!

أفكار للوجبات المكسيكية الفول والجبن
طاجن سجق لشخصين

يستغرق طاجن السجق لشخصين حوالي 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. تكفي هذه الوصفة شخصين وتكلف 1.26 دولارًا لكل حصة. هل تراقب قوامك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والكيتونية على 492 سعرة حرارية و 21 جرامًا من البروتين و 43 جرامًا من الدهون لكل حصة. كان شخص واحد سعيدًا بتجربته لهذه الوصفة. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الكريمة الثقيلة ومسحوق الثوم والفطر وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. ستكون ناجحة في مناسبة عيد الحب الخاصة بك. تعمل بشكل جيد كطبق رئيسي غير مكلف إلى حد ما. مقدمة لك من Taste of Home. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 39٪ . هذه الدرجة ليست مذهلة للغاية. فطيرة الشطرنج بطريقتين وحساء الشوكولاتة لشخصين وفلفل حار سميك من الفاصولياء تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

الفاصوليا الخضراء بالثوم

يتطلب طبق الفاصوليا الخضراء بالثوم حوالي 25 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 2 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون وإجمالي 75 سعرة حرارية . مقابل 33 سنتًا لكل حصة ، تحصل على طبق جانبي يكفي 6 أشخاص. توجه إلى المتجر واحصل على الماء والفاصوليا الخضراء والفلفل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ونباتيًا من منتجات الألبان والبيض ونظامًا غذائيًا بدائيًا . تقدمه لك Taste of Home. بدرجة 0% ، هذا الطبق سيء للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحه). جرب الفاصوليا السوداء والأرز البني مع الكرنب بالثوم وشرائح اللحم مع سلطة البحر الأبيض المتوسط بالثوم وصلصة الجزر بالثوم للحصول على وصفات مماثلة.

حساء الدجاج والفاصوليا

حساء الفاصوليا والدجاج هي وصفة خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان مع 7 حصص. مقابل 1.23 دولارًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 20٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 21 جرامًا من البروتين و 7 جرامات من الدهون وإجمالي 288 سعرًا حراريًا . ستكون ناجحة في حدث الشتاء الخاص بك. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تعمل بشكل أفضل كطبق رئيسي، ويتم الانتهاء منها في حوالي 25 دقيقة . مزيج من صدور الدجاج والحمص والفلفل الحلو وحفنة من المكونات الأخرى هو كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مقدمة لك من Taste of Home. مع درجة ملعقة تبلغ 61٪ ، هذا الطبق جيد. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل حساء الفاصوليا لمدة 10 دقائق وحساء الفاصوليا الكانيليني والديك الرومي المدخن وحساء الفاصوليا المستوحى من ريبوليتان .

خبز محمص بالثوم الإيطالي

قد يكون خبز الثوم الإيطالي وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الأطباق الجانبية لديك. تصنع هذه الوصفة 10 حصص مع 221 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 11 غرامًا من الدهون لكل منها. مقابل 66 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة، ويمكن القول إنها كانت مثالية. إذا كان لديك جبن بارميزان وبابريكا وأوريجانو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق من التحضير إلى الطبق. تقدمها لك Taste of Home. إنها وصفة معقولة جدًا لمحبي الطعام المتوسطي. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 34٪ ، وهي ليست رائعة جدًا. وصفات مماثلة هي حساء الفاصوليا البيضاء والثوم مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد المقرمش والخبز المحمص بالثوم والروزماري ، والخبز المحمص بالأفوكادو مع البصل الحلو المكرمل، والطماطم العنبية، والثوم المعمر الطازج، وأزهار الثوم المعمر ، وأكواب الخبز المحمص بالبيض ولحم الخنزير المقدد .

زبادي توفو الشعير المطهي على نار هادئة

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية، لذا جرب طبق الشعير بالتوفو والزبادي. هل تراقب قوامك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية المصنوعة من اللبن والبيض على 229 سعرة حرارية و 12 جرامًا من البروتين و 6 جرامات من الدهون لكل حصة. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. مقابل 94 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 11% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان شخص واحد سعيدًا بتجربته لهذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الماء والأوريجانو والدقيق وزيت الزيتون. تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و15 دقيقة من التحضير إلى الطبق. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 56% ، وهي جيدة. سلطة الشعير مع الخضار والفاصوليا السوداء والبازلاء الخضراء مع الأرز والشعير وسلطة الفاصوليا السوداء والشعير تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

بوريتو النزهة الدافئة (

بوريتو النزهة الدافئة (قد تكون وصفة جيدة لتوسيع مجموعة الطبق الرئيسي لديك. تصنع هذه الوصفة 12 حصة تحتوي على 273 سعرة حرارية و 19 جرامًا من البروتين و 13 جرامًا من الدهون لكل حصة. مقابل 2.28 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 16٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لقد صنع 14 شخصًا هذه الوصفة وسيصنعونها مرة أخرى. تتطلب هذه الوصفة من Foodnetwork مرق اللحم وصلصة ماجي والماء وفلفل سييرانو. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و45 دقيقة . إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان . مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 62٪ . هذه الدرجة جيدة جدًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل بوريتو كارني أسادا وبوريتو الدجاج والفاصوليا السوداء وبوريتو الدجاج .

فاصوليا زبدة الشواء

فاصوليا زبدة الشواء هي وصفة خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان مع 6 حصص. تحتوي الحصة الواحدة على 392 سعرة حرارية و 9 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون . مقابل 74 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 9٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يحب هذا الطبق المشوي إلا عدد قليل من الأشخاص حقًا. كان شخص واحد سعيدًا بتجربته لهذه الوصفة. إذا كان لديك الكاتشب والبصل والسكر البني وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. ستكون ناجحة في مناسبة عيد الأب الخاصة بك. مقدمة لك من Taste of Home. تعمل بشكل أفضل كطبق جانبي، ويتم الانتهاء منها في حوالي ساعة و40 دقيقة . مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 36٪ . هذه الدرجة ليست رائعة جدًا. تشمل الوصفات المماثلة فاصوليا مخبوزة على طريقة سموكين ويلي المشوية، ولفائف الخس بالدجاج المشوي الآسيوي ، وكعكات لحم الخنزير المشوي - ديم سوم .

كيساديا

الكيساديلا هو مقبلات مكسيكية. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 51 جرامًا من البروتين و 55 جرامًا من الدهون وإجمالي 839 سعرًا حراريًا . هذه الوصفة تكفي شخصًا واحدًا. مقابل 2.06 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 29% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يقم سوى عدد قليل من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة، ويمكن القول إنها كانت مثالية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . توجه إلى المتجر واحصل على زيت الكانولا والفطر وجبن مونتري جاك وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها مقدمة لك من Taste of Home. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular جيدة جدًا بنسبة 69% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: الكيساديلا على نار المخيم ، والكساديلا بالبوبلانو والمانجو والفاصوليا السوداء ، والكساديلا المخبوزة على الإفطار من القمح الكامل .

فاصوليا مخبوزة مع شراب القيقب

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية، لذا جرب فاصوليا مخبوزة بالقيقب. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا وتكلف 95 سنتًا لكل حصة. هل تراقب رقمك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 243 سعرة حرارية و 10 غرامات من البروتين و 2 غرام من الدهون لكل حصة. هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 3 ساعات و10 دقائق . مقدمة لك من Taste of Home. مزيج من صلصة الشواء وخل التفاح وشراب بنكهة القيقب وحفنة من المكونات الأخرى كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع درجة ملعقة 52٪ ، هذا الطبق جيد. جرب فاصوليا مخبوزة بالباربكيو Smokin' Willy وفاصوليا مخبوزة مدخنة وفاصوليا مخبوزة أفضل لوصفات مماثلة.

الهليون الديك الرومي المقلي

طبق الهليون التركي المقلي هو طبق رئيسي خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان . مقابل 2.7 دولار أمريكي للحصة ، تغطي هذه الوصفة 30% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 294 سعرة حرارية ، و 27 غرامًا من البروتين ، و 3 غرامات من الدهون . تكفي هذه الوصفة 5 أشخاص. جربها 15 شخصًا وأعجبتهم. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home الجزر، وفصوص الثوم، والأرز البني، والكستناء المائي. تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بعد دراسة جميع الجوانب، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا رائعًا بنسبة 92% . هذه النتيجة ممتازة. تتشابه وصفات الهليون المقلي مع صلصة الفاصوليا السوداء ، وكاريلا فراي/القرع المر ، والروبيان الآسيوي المقلي إلى حد كبير مع هذه الوصفة.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مكسيكية مختلفة من طراز الفول والجبن
وصفة البوريتو بالفول والجبن المطلقة | SAM THE COOKING GUY 4Kسنوضح لك كيفية صنع بوريتو بجبنة الفاصوليا والأرز بهذه الوصفة السهلة! 00:00 مقدمة 1:24 تقطيع البصل 2:33 ...
صنع بوريتو الفول والجبن المثالييوضح لنا Chriz (itzchrizortiz) + Mama K كيفية صنع البوريتو المكسيكي اللذيذ محلي الصنع. يمكنك العثور على هذه الوصفات وغيرها ...
بوريتو الفول والجبن
بوريتو الفول والجبن المثاليبوريتو الفاصوليا والجبن * الخطوة 1: 2 علب الفاصوليا 1/2 ملعقة كبيرة باريكا 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون ...
لحم بقري محشي بالجبن وبوريتوس الفول ❤إذا وجدت نفسك تريد شيئًا لذيذًا وسهلًا ولذيذًا ، فلا تبحث عن المزيد لأن هذه اللحم البقري المحشو بالجبن و ...
نصائح وحيل للوجبات المكسيكية الفول والجبن
الدليل النهائي لتيكيلا: التاريخ والإنتاج والاقترانتيكيلا هي واحدة من أكثر المشروبات الروحية شهرة في المكسيك واكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم كعنصر متعدد الاستخدامات في الكوكتيلات…اقرأ أكثر
لماذا الخلد أكثر من مجرد صلصة: نظرة عميقة في تقاليد الطهي المكسيكيةالخلد هو صلصة مكسيكية تقليدية معروفة بمذاقها المعقد والغني. على الرغم من أن الخلد غالبًا ما يقترن بالدجاج ، إلا أنه يتجاوز البهارات…اقرأ أكثر
فن صنع الصلصا المكسيكية الأصيلة: دليل للنكهات والتقنياتيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والنابضة بالحياة ، والصلصة جزء أساسي منه. من بيكو دي جالو إلى الصلصا الخضراء ، هناك العديد من…اقرأ أكثر
صعود المطبخ المكسيكي فيوجن: وصفات تقليدية مع لمسةالمطبخ المكسيكي هو واحد من أكثر المأكولات شعبية ومحبوبة في العالم. مع النكهات الغنية والتوابل الجريئة والمكونات الملونة ، فليس من…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية لتناول الطعام المكسيكي: خيار مغذي ولذيذالطعام المكسيكي محبوب في جميع أنحاء العالم لنكهاته الجريئة ومكوناته المتنوعة. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي مليء أيضًا بالعناصر…اقرأ أكثر
حلويات مكسيكية ترضي أسنانك الحلوةإذا كنت من محبي الحلويات وتحب تجربة الحلويات الجديدة ، فإن المطبخ المكسيكي لديه مجموعة متنوعة من الخيارات لتقدمه. من المفضلات…اقرأ أكثر
استكشاف النكهات الإقليمية للمطبخ المكسيكييشتهر المطبخ المكسيكي بألوانه النابضة بالحياة ونكهاته الجريئة وتاريخه الثقافي الغني. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي في الواقع متنوع…اقرأ أكثر
10 أطعمة مكسيكية يجب أن تجربها لم تسمع بها من قبليشتهر طعام الشارع المكسيكي بنكهاته الجريئة ومكوناته الملونة والتراث الثقافي الغني. من سندويشات التاكو والتاماليس إلى إيلوت وكروس ،…اقرأ أكثر
الفطور المكسيكي: لذيذ وممتلئ بداية ليومكيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والتوابل الغنية ، ووجبة الإفطار ليست استثناءً. تعتبر وجبات الإفطار المكسيكية طريقة لذيذة…اقرأ أكثر
تاريخ التاكو: من Aztec Staple إلى ظاهرة عالميةالتاكو هي واحدة من أكثر الأطعمة المحبوبة والأكثر استهلاكًا في العالم اليوم. لكن من أين أتوا ، وكيف تطورت بمرور الوقت؟ في هذه المقالة ،…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام المكسيكي الفول والجبن
إفطار
لحم بقري مشوي
فرخة
جمبري
نباتي

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.