فوائد كاساديا بالجبن
quesadillas الجبن هو طبق مكسيكي شهير يستمتع به الناس في جميع أنحاء العالم. إنها سهلة التحضير ولذيذة ويمكن تخصيصها لتناسب أي ذوق أو تفضيل. لكن هل تعلم أن كاساديلا الجبن لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية؟ فيما يلي بعض فوائد الجبن quesadillas:
1. مصدر جيد للكالسيوم
الجبن مصدر غني بالكالسيوم الضروري لصحة العظام. حصة واحدة من الجبن تحتوي على حوالي 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. وهذا يجعلها اختيارًا ممتازًا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام.
2. نسبة عالية من البروتين
تعتبر كاساديا الجبن أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين ، وهو ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. تحتوي الحصة الواحدة من الجبن quesadilla على حوالي 15 جرامًا من البروتين ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
3. للتخصيص
كوساديلا الجبن قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات إلى الكاساديلا ، مثل الفلفل الحلو والبصل والطماطم والسبانخ ، مما يزيد من محتوى العناصر الغذائية في وجبتك. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة متنوعة من التوابل والتوابل إلى كاساديا لتحسين النكهة وجعلها أكثر متعة.
كيفية صنع كاساديا جبن بسيط وصحي
الآن بعد أن عرفت فوائد الجبن quesadillas ، دعنا ننتقل إلى كيفية صنع كويساديلا الجبن البسيط والصحي في المنزل. إليك ما ستحتاجه:
مكونات
- 2 تورتيلا من القمح الكامل
- 1/2 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم
- 1/4 كوب فلفل رومي مقطع إلى مكعبات
- 1/4 كوب بصل مقطع
- 1/4 كوب طماطم مقطعة
- 1/4 كوب سبانخ مفروم
- 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 1/4 ملعقة صغيرة كمون - ملح وفلفل حسب الرغبة
تعليمات
1. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
2. في وعاء للخلط ، يُمزج الجبن المبشور ، الفلفل الحلو ، البصل ، الطماطم ، والسبانخ. نضيف مسحوق الفلفل الحار والكمون والملح والفلفل ويخلط جيدا.
3. ضع قطعة من التورتيلا على صينية خبز مبطنة بورق زبدة. انشر خليط الجبن والخضروات بالتساوي فوق التورتيلا. ضع التورتيلا الأخرى فوق الخليط لعمل كاساديا.
4. اخبزي الكيساديلا لمدة 10-12 دقيقة أو حتى تذوب الجبنة وتصبح لزجة.
5. أخرجي الكيساديلا من الفرن واتركيها تبرد لبضع دقائق. نقطع الكيساديلا إلى أسافين وقدميها.
النصائح والحيل
- استخدم تورتيلا القمح الكامل بدلاً من خبز التورتيلا الأبيض. تورتيلا القمح الكامل غنية بالألياف وتحتوي على عناصر غذائية أكثر من تورتيلا الدقيق الأبيض.
- استخدم الجبن قليل الدسم بدلاً من الجبن العادي. الجبن قليل الدسم أقل في السعرات الحرارية والدهون من الجبن العادي ، مما يجعله خيارًا صحيًا.
- أضف مجموعة متنوعة من الخضار إلى كويساديلا الخاص بك. الخضار غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على تلبية المدخول اليومي الموصى به. يمكنك إضافة الفليفلة الحلوة أو البصل أو الطماطم أو السبانخ أو أي خضروات أخرى تحبها.
- استخدم مجموعة متنوعة من البهارات والتوابل لتعزيز نكهة الكساديلا الخاصة بك. يمكنك إضافة مسحوق الفلفل الحار أو الكمون أو مسحوق الثوم أو أي توابل أخرى تفضلها.
خاتمة
كوساديلا الجبن هي طبق لذيذ وصحي يمكن أن يتمتع به الناس من جميع الأعمار. فهي سهلة الصنع وقابلة للتخصيص بدرجة عالية ومليئة بالعناصر الغذائية. باتباع النصائح والحيل الموضحة في هذا الدليل ، يمكنك صنع كويساديلا جبن بسيط وصحي يرضي رغباتك الشديدة ويبقيك نشيطًا طوال اليوم. إذا انطلق وقم بالمحاولة!
