بيتبوريتوسالفول والجبن

صحية ولذيذة - وصفة لبوريتو الفول والجبن

هل تبحث عن وجبة مرضية ومغذية سريعة وسهلة التحضير؟ لا تنظر إلى أبعد من بوريتو الفاصوليا والجبن المتواضع. هذا الطبق الكلاسيكي ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا مصدر رائع للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. بالإضافة إلى أنه قابل للتخصيص إلى ما لا نهاية ، بحيث يمكنك جعله خاصًا بك مع الإضافات والتوابل المفضلة لديك. في هذه الوصفة ، سنوضح لك كيفية صنع بوريتو الفول والجبن الصحي واللذيذ الذي من المؤكد أنه سيصبح عنصرًا أساسيًا في تناوب وجبتك. لذا ، احصل على مكوناتك ، وقم بتسخين الفرن مسبقًا ، واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة ومرضية تناسبك أيضًا!

الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن

تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن. إنها عنصر أساسي في العديد من الثقافات وكانت جزءًا من الأنظمة الغذائية التقليدية لآلاف السنين. بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ، قد يكون للفاصوليا أيضًا فوائد لإدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب.

واحدة من الفوائد الرئيسية للفاصوليا هي محتواها العالي من الألياف. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر طاقة مستدامة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أي شخص يتطلع إلى إدارة مستويات السكر في الدم.

يعتبر الجبن مكونًا آخر في هذه الوصفة حيث يوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم. الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ، والبروتين مهم لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.

وصفة بوريتو الفول والجبن

الآن بعد أن غطينا الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن ، دعنا ننتقل إلى الوصفة. هذه الوصفة مباشرة ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الفاصوليا أو الجبن أو الخضار أو التوابل لجعلها خاصة بك.

مكونات

- علبة واحدة من الفاصوليا السوداء ، مصفاة ومغسولة - 1/4 كوب من الصلصة - 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون - 4 تورتيلا طحين كبير - 1 كوب من الجبن المبشور - إضافات اختيارية: مكعبات طماطم ، شرائح أفوكادو ، كريمة حامضة ، كزبرة

تعليمات

1. سخني الفرن مسبقًا على 175 درجة مئوية.

2. في وعاء متوسط ، اخلطي الفاصوليا السوداء والصلصة والكمون.

3. ضعي التورتيلا بشكل مسطح وقسّمي خليط الفول بينهما ، ووزعيه بالتساوي على سطح كل تورتيلا.

4. رشي الجبن المبشور فوق خليط الفول.

5. قم بلف كل تورتيلا بإحكام ، وثني الجوانب كما تذهب.

6. ضع جانب التماس البوريتو لأسفل على صينية الخبز.

7. اخبزيها لمدة 10-15 دقيقة ، أو حتى تذوب الجبن وتحمر التورتيلا قليلاً.

8. قدميها ساخنة ومزينة بإضافاتك المفضلة.

ملحوظات

- يمكنك استخدام أي نوع تريده من الفاصوليا في هذه الوصفة ، مثل البينتو أو الفاصوليا أو الفاصوليا البحرية. - إذا لم يكن لديك صلصة ، يمكنك استخدام مكعبات الطماطم والبصل بدلاً من ذلك. - إذا كنت تفضل البوريتو الحار ، يمكنك إضافة بعض الصلصة الحارة أو مكعبات الهالبينو إلى خليط الفول.

خاتمة

في الختام ، بوريتو الفول والجبن وجبة لذيذة ومغذية يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم. إنه مصدر كبير للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن ، ويمكن تخصيصه ليناسب ذوقك. لذا في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة سريعة وسهلة ومناسبة لك أيضًا ، جرب هذه الوصفة!

أفكار للوجبات المكسيكية الفول والجبن
معكرونة بالثوم

معكرونة الثوم هي مقبلات خالية من منتجات الألبان . تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 7 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون وإجمالي 239 سعرة حرارية . مقابل 92 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 13٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. مقدمة لك من Taste of Home. إذا كان لديك الزعتر والبقدونس والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 72٪ ، وهي جيدة جدًا. جرب حساء الفاصوليا البيضاء والثوم مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد المقرمش وتوست إكليل الجبل والثوم، ومعكرونة الثوم والروبيان ،ومعكرونة الدجاج وبيني مع صلصة الثوم وإكليل الجبل لوصفات مماثلة.

حساء قبعة الساحرة

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية، لذا جرب حساء قبعة الساحرة. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص وتكلف 1.14 دولارًا لكل حصة. هل تراقب قوامك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية المصنوعة من اللبن والبيض على 382 سعرة حرارية و 19 جرامًا من البروتين و 14 جرامًا من الدهون لكل حصة. كان شخص واحد سعيدًا بتجربته لهذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home الفاصوليا السوداء وتورتيلا الدقيق والخضروات والفاصوليا الحارة. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، ولكنها جيدة بشكل خاص لعيد الهالوين . تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة من التحضير إلى الطبق. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 67٪ ، وهي درجة جيدة. تشمل الوصفات المماثلة حساء أختي: حساء القرع بالكاري الكريمي والقرنبيط وحساء العدس بالليمون وحساء الكراث الكريمي بالأوميغا 3 .

لفائف سلطة الديك الرومي الحارة

يمكن تحضير وصفة لفائف سلطة الديك الرومي الحارة في حوالي 15 دقيقة . مقابل 1.34 دولار أمريكي للحصة ، ستحصل على طبق رئيسي يكفي 8 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 24 غرامًا من البروتين ، و20 غرامًا من الدهون ، و 411 سعرة حرارية . هذه الوصفة من موقع Allrecipes لاقت استحسانًا كبيرًا. يكفي مزيج من الطماطم المعلبة، وصلصة السلطة الكريمية، والديك الرومي، ومجموعة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع تقييم ممتاز بنسبة 53% ، يُعد هذا الطبق رائعًا. جرب لفائف الخس الآسيوية بالديك الرومي مع صلصة التغميس ، ولفائف الخس بالفاصوليا السوداء الحارة ، ولفائف سلطة الدجاج بالإنشيلادا لوصفات مماثلة.

شرائح لحم الخنزير على الطريقة الكوبية

إذا كان لديك حوالي 52 دقيقة لقضائها في المطبخ، فقد تكون شرائح لحم الخنزير الكوبية المقلية وصفة ممتازة خالية من الغلوتين والكيتو لتجربتها. مقابل 3.61 دولارًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 36٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 51 جرامًا من البروتين و 44 جرامًا من الدهون وإجمالي 650 سعرًا حراريًا . كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الثوم والجبن السويسري وعصير الليمون وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. إنها تعمل بشكل جيد كطبق رئيسي باهظ الثمن إلى حد ما. كان 548 شخصًا سعداء بتجربتهم لهذه الوصفة. مقدمة لك من Foodnetwork. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة رائعة من Spoonacular بنسبة 96٪ . وصفات مماثلة هي ميداليات لحم الخنزير على الطريقة الكوبية والدجاج المشوي المقلية مع البصل والجزر والفاصوليا السوداء الكوبية والأرز .

تاكو سباغيتي

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من وصفات نباتية لاكتو أوفو إلى قائمة طعامك، فقد تكون وصفة تاكو سباغيتي هي الوصفة التي يجب أن تجربها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 16 جرامًا من البروتين و 9 جرامات من الدهون وإجمالي 328 سعرة حرارية . مقابل 95 سنتًا لكل حصة ، تحصل على طبق رئيسي يكفي 8 أشخاص. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home الفاصوليا السوداء والطماطم المعلبة وصلصة السالسا والسباغيتي. جرب 22 شخصًا هذه الوصفة وأعجبتهم. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة Spoonacular بنسبة 71٪ . هذه الدرجة قوية. تشمل الوصفات المماثلة حشوة تاكو الفاصوليا السوداء والفلفل وحساء تاكو سهل ولذيذ وسلطة تاكو السمك الصحية والحارة .

صلصة صلبة للكعكة

إذا كان لديك ما يقرب من 20 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد تكون صلصة الكعك الصلبة وصفة نباتية خالية من الغلوتين ولاكتوز لتجربتها. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص وتكلف 12 سنتًا لكل حصة. تحتوي هذه الصلصة على 155 سعرة حرارية و 0 غرام من البروتين و 6 غرام من الدهون لكل حصة. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الزبدة ونشا الذرة والماء وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. هذه الوصفة من Taste of Home لها 7 معجبين. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة spoonacular سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها) بنسبة 0٪ . تشمل الوصفات المماثلة غراتان البيض المسلوق في صلصة البشاميل و "آيس كريم" جوز الهند المجمد المثالي مع صلصة الشوكولاتة الصلبة وليلة التاكو الصلبة محلية الصنع مع الكارنيتاس وفاصوليا بينتو .

صلصة البصل بالجبنة فيداليا®

صلصة البصل بالجبنة Vidalia® هي وصفة نباتية خالية من الغلوتين وبيض اللبن، تكفي 6 حصص. تحتوي هذه المقبلات على 641 سعرة حرارية ، و 10 غرامات من البروتين ، و 64 غرامًا من الدهون لكل حصة. مقابل 1.15 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 11% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة، مقدمة لكم من Allrecipes. إذا كان لديك ملح وفلفل مطحون ومايونيز وبصل وبعض المكونات الأخرى، يمكنك تحضيرها. إنها مثالية لمباراة السوبر بول . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . بعد دراسة جميع الجوانب، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا رائعًا بنسبة 38% . هذه النتيجة ليست رائعة جدًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: جراتان البصل فيداليان {البصل المزهر المخبوز} ، والبصل والفاصوليا الحلوة المدخنة فيداليان ، وصلصة البصل المكرمل .

سلطة الفاصوليا الخضراء والبصل الأحمر والبطاطس الجديدة المشوية مع صلصة الخل بالروزماري

سلطة الفاصوليا الخضراء والبصل الأحمر والبطاطس الجديدة المشوية مع صلصة الخل بالروزماري هي طبق جانبي يكفي 4 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 4 جرام من البروتين و 19 جرامًا من الدهون وإجمالي 285 سعرة حرارية . مقابل 1.98 دولارًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 11٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Foodnetwork زيت الزيتون وخل النبيذ الأبيض والملح والفلفل والبصل. كان شخص واحد سعيدًا بتجربته لهذه الوصفة. تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق من التحضير إلى الطبق. ستكون ناجحة في حدث الرابع من يوليو الخاص بك. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتيًا من اللاكتوز ونظامًا غذائيًا كاملًا 30. مع درجة ملعقة تبلغ 69٪ ، فإن هذا الطبق جيد. تتضمن الوصفات المشابهة سلطة الفاصوليا الخضراء والبطاطس مع صلصة ديجون ، وفوكاشيا الروزماري والبصل الأحمر ، وفلفل الفاصوليا الحمراء النيومكسيكي .

سلطة تاكو لحم البقر مع صلصة الطماطم

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات المكسيكية إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون سلطة تاكو اللحم البقري مع صلصة الطماطم السميكة هي الوصفة التي يجب أن تجربها. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 438 سعرة حرارية و 31 جرامًا من البروتين و 20 جرامًا من الدهون لكل حصة. هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص. مقابل 2.11 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 28% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 16 شخصًا بهذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين . تقدمه لك Foodnetwork. توجه إلى المتجر واحصل على عصير الليمون والفاصوليا السوداء والطماطم وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تستغرق هذه الوصفة حوالي 57 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة رائعة من 82% . جرب صلصة الطماطم السميكة وغازباتشو الطماطم السميكة والفلفل الحار السميك المكون من حبتين للحصول على وصفات مماثلة.

شوربة الفاصوليا الخضراء الكريمية والبطاطس

شوربة الفاصوليا الخضراء والبطاطس الكريمية هي مقبلات خالية من الغلوتين . تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 12 جرامًا من البروتين و 21 جرامًا من الدهون وإجمالي 334 سعرًا حراريًا . تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. مقابل 1.2 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 14٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. كل ما تحتاجه هو مزيج من قطع لحم الخنزير المقدد والحليب والزبدة وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. ستكون ناجحة في حدث الشتاء الخاص بك. كان 28 شخصًا سعداء بتجربتهم لهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . مقدمة لك من Allrecipes. مع درجة ملعقة 54٪ ، هذا الطبق جيد جدًا. جرب سلطة الفاصوليا الخضراء الطازجة والطماطم مع صلصة الثوم الكريمية وسلطة البطاطس والفاصوليا الخضراء الجانبية وسلطة الفاصوليا الخضراء والبطاطس مع صلصة ديجون فينيجريت لوصفات مماثلة.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مكسيكية مختلفة من طراز الفول والجبن
وصفة البوريتو بالفول والجبن المطلقة | SAM THE COOKING GUY 4Kسنوضح لك كيفية صنع بوريتو بجبنة الفاصوليا والأرز بهذه الوصفة السهلة! 00:00 مقدمة 1:24 تقطيع البصل 2:33 ...
صنع بوريتو الفول والجبن المثالييوضح لنا Chriz (itzchrizortiz) + Mama K كيفية صنع البوريتو المكسيكي اللذيذ محلي الصنع. يمكنك العثور على هذه الوصفات وغيرها ...
بوريتو الفول والجبن
بوريتو الفول والجبن المثاليبوريتو الفاصوليا والجبن * الخطوة 1: 2 علب الفاصوليا 1/2 ملعقة كبيرة باريكا 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون ...
لحم بقري محشي بالجبن وبوريتوس الفول ❤إذا وجدت نفسك تريد شيئًا لذيذًا وسهلًا ولذيذًا ، فلا تبحث عن المزيد لأن هذه اللحم البقري المحشو بالجبن و ...
نصائح وحيل للوجبات المكسيكية الفول والجبن
الدليل النهائي لتيكيلا: التاريخ والإنتاج والاقترانتيكيلا هي واحدة من أكثر المشروبات الروحية شهرة في المكسيك واكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم كعنصر متعدد الاستخدامات في الكوكتيلات…اقرأ أكثر
لماذا الخلد أكثر من مجرد صلصة: نظرة عميقة في تقاليد الطهي المكسيكيةالخلد هو صلصة مكسيكية تقليدية معروفة بمذاقها المعقد والغني. على الرغم من أن الخلد غالبًا ما يقترن بالدجاج ، إلا أنه يتجاوز البهارات…اقرأ أكثر
فن صنع الصلصا المكسيكية الأصيلة: دليل للنكهات والتقنياتيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والنابضة بالحياة ، والصلصة جزء أساسي منه. من بيكو دي جالو إلى الصلصا الخضراء ، هناك العديد من…اقرأ أكثر
صعود المطبخ المكسيكي فيوجن: وصفات تقليدية مع لمسةالمطبخ المكسيكي هو واحد من أكثر المأكولات شعبية ومحبوبة في العالم. مع النكهات الغنية والتوابل الجريئة والمكونات الملونة ، فليس من…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية لتناول الطعام المكسيكي: خيار مغذي ولذيذالطعام المكسيكي محبوب في جميع أنحاء العالم لنكهاته الجريئة ومكوناته المتنوعة. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي مليء أيضًا بالعناصر…اقرأ أكثر
حلويات مكسيكية ترضي أسنانك الحلوةإذا كنت من محبي الحلويات وتحب تجربة الحلويات الجديدة ، فإن المطبخ المكسيكي لديه مجموعة متنوعة من الخيارات لتقدمه. من المفضلات…اقرأ أكثر
استكشاف النكهات الإقليمية للمطبخ المكسيكييشتهر المطبخ المكسيكي بألوانه النابضة بالحياة ونكهاته الجريئة وتاريخه الثقافي الغني. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي في الواقع متنوع…اقرأ أكثر
10 أطعمة مكسيكية يجب أن تجربها لم تسمع بها من قبليشتهر طعام الشارع المكسيكي بنكهاته الجريئة ومكوناته الملونة والتراث الثقافي الغني. من سندويشات التاكو والتاماليس إلى إيلوت وكروس ،…اقرأ أكثر
الفطور المكسيكي: لذيذ وممتلئ بداية ليومكيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والتوابل الغنية ، ووجبة الإفطار ليست استثناءً. تعتبر وجبات الإفطار المكسيكية طريقة لذيذة…اقرأ أكثر
تاريخ التاكو: من Aztec Staple إلى ظاهرة عالميةالتاكو هي واحدة من أكثر الأطعمة المحبوبة والأكثر استهلاكًا في العالم اليوم. لكن من أين أتوا ، وكيف تطورت بمرور الوقت؟ في هذه المقالة ،…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام المكسيكي الفول والجبن
إفطار
لحم بقري مشوي
فرخة
جمبري
نباتي

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.