بيتبوريتوسالفول والجبن

صحية ولذيذة - وصفة لبوريتو الفول والجبن

هل تبحث عن وجبة مرضية ومغذية سريعة وسهلة التحضير؟ لا تنظر إلى أبعد من بوريتو الفاصوليا والجبن المتواضع. هذا الطبق الكلاسيكي ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا مصدر رائع للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. بالإضافة إلى أنه قابل للتخصيص إلى ما لا نهاية ، بحيث يمكنك جعله خاصًا بك مع الإضافات والتوابل المفضلة لديك. في هذه الوصفة ، سنوضح لك كيفية صنع بوريتو الفول والجبن الصحي واللذيذ الذي من المؤكد أنه سيصبح عنصرًا أساسيًا في تناوب وجبتك. لذا ، احصل على مكوناتك ، وقم بتسخين الفرن مسبقًا ، واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة ومرضية تناسبك أيضًا!

الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن

تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن. إنها عنصر أساسي في العديد من الثقافات وكانت جزءًا من الأنظمة الغذائية التقليدية لآلاف السنين. بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ، قد يكون للفاصوليا أيضًا فوائد لإدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب.

واحدة من الفوائد الرئيسية للفاصوليا هي محتواها العالي من الألياف. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر طاقة مستدامة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أي شخص يتطلع إلى إدارة مستويات السكر في الدم.

يعتبر الجبن مكونًا آخر في هذه الوصفة حيث يوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم. الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ، والبروتين مهم لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.

وصفة بوريتو الفول والجبن

الآن بعد أن غطينا الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن ، دعنا ننتقل إلى الوصفة. هذه الوصفة مباشرة ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الفاصوليا أو الجبن أو الخضار أو التوابل لجعلها خاصة بك.

مكونات

- علبة واحدة من الفاصوليا السوداء ، مصفاة ومغسولة - 1/4 كوب من الصلصة - 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون - 4 تورتيلا طحين كبير - 1 كوب من الجبن المبشور - إضافات اختيارية: مكعبات طماطم ، شرائح أفوكادو ، كريمة حامضة ، كزبرة

تعليمات

1. سخني الفرن مسبقًا على 175 درجة مئوية.

2. في وعاء متوسط ، اخلطي الفاصوليا السوداء والصلصة والكمون.

3. ضعي التورتيلا بشكل مسطح وقسّمي خليط الفول بينهما ، ووزعيه بالتساوي على سطح كل تورتيلا.

4. رشي الجبن المبشور فوق خليط الفول.

5. قم بلف كل تورتيلا بإحكام ، وثني الجوانب كما تذهب.

6. ضع جانب التماس البوريتو لأسفل على صينية الخبز.

7. اخبزيها لمدة 10-15 دقيقة ، أو حتى تذوب الجبن وتحمر التورتيلا قليلاً.

8. قدميها ساخنة ومزينة بإضافاتك المفضلة.

ملحوظات

- يمكنك استخدام أي نوع تريده من الفاصوليا في هذه الوصفة ، مثل البينتو أو الفاصوليا أو الفاصوليا البحرية. - إذا لم يكن لديك صلصة ، يمكنك استخدام مكعبات الطماطم والبصل بدلاً من ذلك. - إذا كنت تفضل البوريتو الحار ، يمكنك إضافة بعض الصلصة الحارة أو مكعبات الهالبينو إلى خليط الفول.

خاتمة

في الختام ، بوريتو الفول والجبن وجبة لذيذة ومغذية يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم. إنه مصدر كبير للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن ، ويمكن تخصيصه ليناسب ذوقك. لذا في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة سريعة وسهلة ومناسبة لك أيضًا ، جرب هذه الوصفة!

أفكار للوجبات المكسيكية الفول والجبن
الفاصوليا الخضراء الحلوة والحامضة

هل تحتاج إلى طبق جانبي خالٍ من منتجات الألبان ؟ يمكن أن تكون الفاصوليا الخضراء الحلوة والحامضة وصفة رائعة لتجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 87 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين و 4 غرامات من الدهون . هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص وتكلف 34 سنتًا للحصة. هذه الوصفة من Allrecipes لها 30 معجبًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 27 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على البصل والفلفل وعلبتين (15 أونصة) من الفاصوليا الخضراء وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 0٪ ، وهي قابلة للتحسين. جرب الفاصوليا الخضراء مع الجوز المحمص والتوت البري الحلو ، وكعكة عيد الفصح الحلوة مع الكريمة الحامضة - التزيين الملكي والفستق ، وصلصة الباذنجان الحلوة والحامضة من La Nonna لوصفات مماثلة.

فاصوليا خضراء سريعة التحضير

الفاصوليا الخضراء سريعة التحضير هي طبق جانبي خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان وأصلي من العصر الحجري القديم . تحتوي الحصة الواحدة على 189 سعرة حرارية و 7 غرامات من البروتين و 13 غرامًا من الدهون . مقابل 90 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. وجد شخصان هذه الوصفة لذيذة ومشبعة. مقدمة لك من Allrecipes. توجه إلى المتجر واحصل على الخل المقطر والفاصوليا الخضراء المقطعة والبصل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة جيدة جدًا تبلغ 47% . تشمل الوصفات المشابهة الفاصوليا الخضراء المشوية والفاصوليا السوداء والبازلاء الخضراء مع الأرز والشعير والفاصوليا الخضراء بالثوم .

الفاصوليا الخضراء مع لمسة خاصة

هل تحتاج إلى طبق جانبي خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان وكامل 30 ؟ يمكن أن تكون الفاصوليا الخضراء مع لمسة مميزة وصفة رائعة لتجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 321 سعرة حرارية و 5 جرامات من البروتين و 30 جرامًا من الدهون . تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. مقابل 78 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 13% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة . إذا كان لديك فاصوليا خضراء ومايونيز وبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة، ويمكنني القول إنها كانت مثالية. تم تقديمها لك بواسطة Allrecipes. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة قوية بنسبة 48% . لفائف الباذنجان المشوية :: لمسة مميزة على طبق كلاسيكي ، لماذا ستكون هذه اللمسة المميزة على البيستو الكلاسيكي هي المفضلة الجديدة لديك ، والفاصوليا الخضراء المشوية تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

فاصولياء خضراء رائعة لأمي

إذا كان لديك حوالي ٢٥ دقيقة في المطبخ، فقد تكون وصفة الفاصوليا الخضراء الرائعة من ماما وصفة رائعة خالية من الغلوتين ومناسبة لنظام فودماب الغذائي. مقابل ٤٠ سنتًا للحصة ، ستحصل على طبق جانبي يكفي ٨ أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على ٤٨ سعرة حرارية ، و٢ غرام من البروتين ، و ٢ غرام من الدهون . توجه إلى المتجر واشترِ مكعب مرق اللحم، والزبدة، وتوابل الفلفل والثوم، وبعض المكونات الأخرى لتحضيرها اليوم. ٦ أشخاص كانوا سعداء بتجربتهم لهذه الوصفة. مقدمة لكم من Allrecipes. مع تقييم ٤١٪ على موقع Spoonacular، هذا الطبق رائع. وصفات مشابهة هي: جازباتشو رائع ، وسلطة يونانية رائعة ، وسلطة معكرونة مثالية من ماما .

كعك الذرة بالصلصة

انسَ الخروج لتناول الطعام أو طلب الوجبات الجاهزة في كل مرة تشتهي فيها الطعام الجنوبي. جرب صنع كعك الذرة بالصلصة في المنزل. تحتوي الحصة الواحدة على 210 سعرات حرارية و 5 غرامات من البروتين و 10 غرامات من الدهون . مقابل 28 سنتًا للحصة ، تحصل على خبز يكفي 8 أشخاص. وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر واحصل على الملح وصودا الخبز والزيت النباتي وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . تقدمه لك Taste of Home. تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة غير مذهلة بنسبة 33٪ . جرب كعك الذرة مع الذرة الطازجة وبرجر الفاصوليا السوداء والخضار مع صلصة الذرة وصلصة الذرة المشوية والفلفل للحصول على وصفات مماثلة.

هوت دوغ مع الفاصوليا الحارة

قد يكون الهوت دوغ مع الفاصوليا الحارة هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مقابل 1.19 دولارًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 16٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 24 جرامًا من البروتين و 23 جرامًا من الدهون وإجمالي 540 سعرًا حراريًا . هذه الوصفة من Taste of Home لها 48 معجبًا. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، ولكنها جيدة بشكل خاص لمباراة Super Bowl . هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الأمريكي. توجه إلى المتجر واحصل على فاصوليا بينتو وجبن الشيدر وفصوص الثوم وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة قوية بنسبة 72٪ . جرب هوت دوغ الدجاج الحار مع صلصة الفلفل الحار محلية الصنع وهوت دوغ الذرة الملفوفة بالسجق وهوت دوغ الذرة المخبوزة محلية الصنع + النسخة النباتية لوصفات مماثلة.

فاصوليا خضراء سهلة التحضير في المنزل

يستغرق تحضير الفاصوليا الخضراء على الطريقة المنزلية السهلة حوالي 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 4 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون وإجمالي 106 سعر حراري . مقابل 59 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 8% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. وجد 43 شخصًا أن هذه الوصفة لذيذة ومشبعة. أحب بعض الأشخاص هذا الطبق الجانبي حقًا. توجه إلى المتجر واحصل على لحم الخنزير المقدد ومرق الدجاج والفاصوليا الخضراء وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تقدمه لك Allrecipes. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان ونظام Whole 30. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة 53% ، وهي جيدة. الوصفات المشابهة هي Homestyle Sloppy Joes و Barbecue Green Beans و Black Beans & Green Peas With Rice & Barley .

الحمص

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية الخالية من اللاكتوز والبيض والنباتية الصرفة إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون وصفة الحمص هي التي يجب أن تجربها. تصنع هذه الوصفة 11 حصة تحتوي كل منها على 77 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون . مقابل 23 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 4٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ الشرق الأوسط. إذا كان لديك الحمص والطحينة وعصير الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. تعمل بشكل جيد كمقبلات رخيصة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . هذه الوصفة من Foodnetwork لها 19503 معجب. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة spoonacular بنسبة 69٪ ، وهي جيدة جدًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: الحمص الأساسي ، حمص الفاصوليا البيضاء بالريحان والليمون ، وحمص أجنحة الجاموس .

تشالوباس لحم البقر والفاصوليا السوداء

يستغرق تحضير تشالوباس اللحم والفاصوليا السوداء حوالي 45 دقيقة من البداية إلى النهاية. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 649 سعرة حرارية و 25 جرامًا من البروتين و 37 جرامًا من الدهون . مقابل 2.81 دولارًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 22% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من Foodnetwork لها معجب واحد. كل ما تحتاجه لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية هو مزيج من ملح الكوشر وملح الكوشر والفلفل والفلفل الحار المخلل وحفنة من المكونات الأخرى. تعمل بشكل جيد كطبق رئيسي غير مكلف إلى حد ما في عيد الحب . إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان . مع درجة ملعقة تبلغ 60% ، فإن هذا الطبق جيد جدًا. تشمل الوصفات المماثلة فلفلًا حلوًا محشوًا بالفاصوليا السوداء والجبن وحشوة تاكو الفاصوليا السوداء والفلفل وبرجر الفاصوليا السوداء والخضروات مع صلصة الذرة .

الفاصوليا الخضراء الحلوة والحامضة

يستغرق تحضير الفاصوليا الخضراء الحلوة والحامضة حوالي 27 دقيقة من البداية إلى النهاية. مقابل 34 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 3% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 6 حصص تحتوي كل منها على 87 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 4 جرام من الدهون . توجه إلى المتجر واحصل على خل التفاح وعلبتين (15 أونصة) من الفاصوليا الخضراء والبصل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. أعجب 30 شخصًا بهذه الوصفة. وهي مقدمة لك من Allrecipes. أحب بعض الأشخاص هذا الطبق الجانبي حقًا. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان . مع درجة ملعقة 0% ، فإن هذا الطبق سيئ للغاية (ولكن لا يزال قابلاً للإصلاح). الفاصوليا الخضراء مع الجوز المحمص والتوت البري الحلو ، وكعكة عيد الفصح الحلوة مع الكريمة الحامضة والكريمة الملكية والفستق ، وصلصة الباذنجان الحلوة والحامضة من La Nonna تشبه هذه الوصفة كثيرًا.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مكسيكية مختلفة من طراز الفول والجبن
وصفة البوريتو بالفول والجبن المطلقة | SAM THE COOKING GUY 4Kسنوضح لك كيفية صنع بوريتو بجبنة الفاصوليا والأرز بهذه الوصفة السهلة! 00:00 مقدمة 1:24 تقطيع البصل 2:33 ...
صنع بوريتو الفول والجبن المثالييوضح لنا Chriz (itzchrizortiz) + Mama K كيفية صنع البوريتو المكسيكي اللذيذ محلي الصنع. يمكنك العثور على هذه الوصفات وغيرها ...
بوريتو الفول والجبن
بوريتو الفول والجبن المثاليبوريتو الفاصوليا والجبن * الخطوة 1: 2 علب الفاصوليا 1/2 ملعقة كبيرة باريكا 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون ...
لحم بقري محشي بالجبن وبوريتوس الفول ❤إذا وجدت نفسك تريد شيئًا لذيذًا وسهلًا ولذيذًا ، فلا تبحث عن المزيد لأن هذه اللحم البقري المحشو بالجبن و ...
نصائح وحيل للوجبات المكسيكية الفول والجبن
الدليل النهائي لتيكيلا: التاريخ والإنتاج والاقترانتيكيلا هي واحدة من أكثر المشروبات الروحية شهرة في المكسيك واكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم كعنصر متعدد الاستخدامات في الكوكتيلات…اقرأ أكثر
لماذا الخلد أكثر من مجرد صلصة: نظرة عميقة في تقاليد الطهي المكسيكيةالخلد هو صلصة مكسيكية تقليدية معروفة بمذاقها المعقد والغني. على الرغم من أن الخلد غالبًا ما يقترن بالدجاج ، إلا أنه يتجاوز البهارات…اقرأ أكثر
فن صنع الصلصا المكسيكية الأصيلة: دليل للنكهات والتقنياتيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والنابضة بالحياة ، والصلصة جزء أساسي منه. من بيكو دي جالو إلى الصلصا الخضراء ، هناك العديد من…اقرأ أكثر
صعود المطبخ المكسيكي فيوجن: وصفات تقليدية مع لمسةالمطبخ المكسيكي هو واحد من أكثر المأكولات شعبية ومحبوبة في العالم. مع النكهات الغنية والتوابل الجريئة والمكونات الملونة ، فليس من…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية لتناول الطعام المكسيكي: خيار مغذي ولذيذالطعام المكسيكي محبوب في جميع أنحاء العالم لنكهاته الجريئة ومكوناته المتنوعة. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي مليء أيضًا بالعناصر…اقرأ أكثر
حلويات مكسيكية ترضي أسنانك الحلوةإذا كنت من محبي الحلويات وتحب تجربة الحلويات الجديدة ، فإن المطبخ المكسيكي لديه مجموعة متنوعة من الخيارات لتقدمه. من المفضلات…اقرأ أكثر
استكشاف النكهات الإقليمية للمطبخ المكسيكييشتهر المطبخ المكسيكي بألوانه النابضة بالحياة ونكهاته الجريئة وتاريخه الثقافي الغني. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي في الواقع متنوع…اقرأ أكثر
10 أطعمة مكسيكية يجب أن تجربها لم تسمع بها من قبليشتهر طعام الشارع المكسيكي بنكهاته الجريئة ومكوناته الملونة والتراث الثقافي الغني. من سندويشات التاكو والتاماليس إلى إيلوت وكروس ،…اقرأ أكثر
الفطور المكسيكي: لذيذ وممتلئ بداية ليومكيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والتوابل الغنية ، ووجبة الإفطار ليست استثناءً. تعتبر وجبات الإفطار المكسيكية طريقة لذيذة…اقرأ أكثر
تاريخ التاكو: من Aztec Staple إلى ظاهرة عالميةالتاكو هي واحدة من أكثر الأطعمة المحبوبة والأكثر استهلاكًا في العالم اليوم. لكن من أين أتوا ، وكيف تطورت بمرور الوقت؟ في هذه المقالة ،…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام المكسيكي الفول والجبن
إفطار
لحم بقري مشوي
فرخة
جمبري
نباتي

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.