بيتبوريتوسالفول والجبن

صحية ولذيذة - وصفة لبوريتو الفول والجبن

هل تبحث عن وجبة مرضية ومغذية سريعة وسهلة التحضير؟ لا تنظر إلى أبعد من بوريتو الفاصوليا والجبن المتواضع. هذا الطبق الكلاسيكي ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا مصدر رائع للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. بالإضافة إلى أنه قابل للتخصيص إلى ما لا نهاية ، بحيث يمكنك جعله خاصًا بك مع الإضافات والتوابل المفضلة لديك. في هذه الوصفة ، سنوضح لك كيفية صنع بوريتو الفول والجبن الصحي واللذيذ الذي من المؤكد أنه سيصبح عنصرًا أساسيًا في تناوب وجبتك. لذا ، احصل على مكوناتك ، وقم بتسخين الفرن مسبقًا ، واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة ومرضية تناسبك أيضًا!

الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن

تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن. إنها عنصر أساسي في العديد من الثقافات وكانت جزءًا من الأنظمة الغذائية التقليدية لآلاف السنين. بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ، قد يكون للفاصوليا أيضًا فوائد لإدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب.

واحدة من الفوائد الرئيسية للفاصوليا هي محتواها العالي من الألياف. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر طاقة مستدامة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أي شخص يتطلع إلى إدارة مستويات السكر في الدم.

يعتبر الجبن مكونًا آخر في هذه الوصفة حيث يوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم. الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ، والبروتين مهم لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.

وصفة بوريتو الفول والجبن

الآن بعد أن غطينا الفوائد الصحية لبوريتو الفول والجبن ، دعنا ننتقل إلى الوصفة. هذه الوصفة مباشرة ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الفاصوليا أو الجبن أو الخضار أو التوابل لجعلها خاصة بك.

مكونات

- علبة واحدة من الفاصوليا السوداء ، مصفاة ومغسولة - 1/4 كوب من الصلصة - 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون - 4 تورتيلا طحين كبير - 1 كوب من الجبن المبشور - إضافات اختيارية: مكعبات طماطم ، شرائح أفوكادو ، كريمة حامضة ، كزبرة

تعليمات

1. سخني الفرن مسبقًا على 175 درجة مئوية.

2. في وعاء متوسط ، اخلطي الفاصوليا السوداء والصلصة والكمون.

3. ضعي التورتيلا بشكل مسطح وقسّمي خليط الفول بينهما ، ووزعيه بالتساوي على سطح كل تورتيلا.

4. رشي الجبن المبشور فوق خليط الفول.

5. قم بلف كل تورتيلا بإحكام ، وثني الجوانب كما تذهب.

6. ضع جانب التماس البوريتو لأسفل على صينية الخبز.

7. اخبزيها لمدة 10-15 دقيقة ، أو حتى تذوب الجبن وتحمر التورتيلا قليلاً.

8. قدميها ساخنة ومزينة بإضافاتك المفضلة.

ملحوظات

- يمكنك استخدام أي نوع تريده من الفاصوليا في هذه الوصفة ، مثل البينتو أو الفاصوليا أو الفاصوليا البحرية. - إذا لم يكن لديك صلصة ، يمكنك استخدام مكعبات الطماطم والبصل بدلاً من ذلك. - إذا كنت تفضل البوريتو الحار ، يمكنك إضافة بعض الصلصة الحارة أو مكعبات الهالبينو إلى خليط الفول.

خاتمة

في الختام ، بوريتو الفول والجبن وجبة لذيذة ومغذية يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم. إنه مصدر كبير للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن ، ويمكن تخصيصه ليناسب ذوقك. لذا في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة سريعة وسهلة ومناسبة لك أيضًا ، جرب هذه الوصفة!

أفكار للوجبات المكسيكية الفول والجبن
شوربة الفاصوليا والنقانق

قد تكون حساء الفاصولياء والنقانق هي الوصفة الخالية من الجلوتين ومنتجات الألبان التي كنت تبحث عنها. هذه الوصفة تكفي 12 حصة تحتوي على 233 سعرة حرارية و 12 جرامًا من البروتين و 11 جرامًا من الدهون لكل منها. مقابل 82 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 14% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من Taste of Home لها معجب واحد. تعمل بشكل جيد كطبق رئيسي بسعر معقول للغاية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و20 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على ورق الغار والفلفل الحلو وعصير الطماطم وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 46% . هذه الدرجة جيدة جدًا. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضًا حساء الدجاج والنقانق والفاصوليا البيضاء والملفوف ، والأوريكيتي وحساء النقانق والفاصوليا البيضاء ، وحساء الجمبري الكاجون .

بيتزا فاهيتا الدجاج بالكزبرة

قد تكون بيتزا فاهيتا الدجاج بالكزبرة هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مقابل 2.04 دولارًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 19٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 29 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الدهون وإجمالي 370 سعرًا حراريًا . هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص. هذه الوصفة من Taste of Home لها معجب واحد. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . إنها وصفة ميسورة التكلفة لمحبي الطعام المكسيكي. إذا كان لديك قشرة بيتزا وفلفل وفلفل حلو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 55٪ . هذه الدرجة قوية. فاهيتا الدجاج بالبيتزا و فاهيتا الدجاج بالفلفل الحلو المحشو و الفاصوليا السوداء والمانجو مع صلصة جوز الهند والكزبرة والليمون تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

بوريتو لحم البقر

بوريتوس اللحم البقري هي وصفة مكسيكية تكفي 18 فردًا. مقابل 1.91 دولارًا أمريكيًا للوجبة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 26% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 538 سعرة حرارية و 36 جرامًا من البروتين و 30 جرامًا من الدهون لكل وجبة. إذا كان لديك فصوص ثوم وبصل وماء وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 3 ساعات . بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة 59% . الوصفات المماثلة هي بوريتوس اللحم البقري والفاصولياء في قدر خزفي ، بوريتوس كارني أسادا ، بوريتوس الدجاج والفاصولياء السوداء .

سلطة الفاصولياء الخمسة المتبلة

سلطة الفاصولياء الخمس المتبلة هي طبق جانبي يكفي 10 أشخاص. مقابل 1.19 دولارًا للوجبة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 13٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هل تراقب شكل جسمك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية والنباتية على 229 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون لكل وجبة. جرب 14 شخصًا هذه الوصفة وأعجبتهم. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من المُحلي الخالي من السعرات الحرارية سبليندا® والكزبرة والفاصوليا الخضراء وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. تقدمها لك شركة Allrecipes. تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة من التحضير إلى الطبق. مع درجة ملعقة 57٪ ، هذا الطبق جيد. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: سلطة نودلز سوبا ولحم الخنزير بخمسة توابل ، ولحم الخنزير المطهو على الطريقة الصينية بخمسة توابل مع جذر اللوتس ويوكا مطهو على البخار ، ولاتيه تشاي بخمسة توابل .

رغيف لحم بالفلفل الأحمر

رغيف اللحم بالفلفل الأحمر هو طبق رئيسي يكفي 4 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 27 جرامًا من البروتين و 18 جرامًا من الدهون وإجمالي 391 سعرًا حراريًا . مقابل 1.75 دولارًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 18٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة . تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home صلصة الشواء والفلفل الحلو وخبز الذرة الخشن ولحم الخنزير المفروم. وجد شخصان أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة spoonacular جيدة جدًا بنسبة 56٪ . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل الخضار البنجر والذرة الصغيرة الطازجة في الفلفل الحار الأحمر الحار ، وسلطة التاجلياتيلي بالريحان مع الفلفل الأحمر المحمص ، والدجاج والفلفل الأحمر والفاصوليا البيضاء .

تاكو السمك على الطريقة الجنوبية الغربية

وصفة تاكو السمك على الطريقة الجنوبية الغربية قد تُرضي رغبتك في تناول الطعام المكسيكي في حوالي 20 دقيقة . مقابل 3.96 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 16% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 519 سعرًا حراريًا و 21 جرامًا من البروتين و 40 جرامًا من الدهون . هذه الوصفة تكفي لشخصين. تعمل بشكل جيد كطبق رئيسي باهظ الثمن إلى حد ما. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ونباتيًا . تقدمها لك شركة Taste of Home. وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الكانولا والمايونيز وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 48% . هذه الدرجة جيدة جدًا. تعتبر وصفة مولي السمك السهلة (حساء السمك على الطريقة الهندية الجنوبية مع جوز الهند) ، وتاكو السمك بالكزبرة والليمون ، وتاكو السمك بقشرة الذرة مع صلصة الهالابينو والليمون والفاصوليا السوداء الحارة مشابهة جدًا لهذه الوصفة.

بيلاف الخضار والشعير

يتطلب بيلاف الخضار والشعير حوالي 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة تكفي 4 حصص تحتوي على 243 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الدهون لكل حصة. مقابل 84 سنتًا للوجبة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 16% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. إذا كان لديك كوسة وبصل أخضر وفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. لم يحب الكثير من الناس هذه المقبلات حقًا. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يحتوي على لبن أو بيض . تقدمه لك Taste of Home. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة 59% ، وهي درجة قوية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل بيلاف الخضار والبرغلودجاج الصنوبر بالأعشاب مع الشعير اللؤلؤي النباتي وسلطة الفاصوليا السوداء والشعير .

سلطة البطاطس الكريمية مع لحم الخنزير المقدد

يمكن تحضير وصفة سلطة البطاطس الكريمية ولحم الخنزير المقدد في حوالي ساعة و34 دقيقة . هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص وتكلف 1.19 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 481 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 38 جرامًا من الدهون . أحب بعض الأشخاص هذه المقبلات حقًا. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان . قام 79 شخصًا بتحضير هذه الوصفة وسيقومون بتحضيرها مرة أخرى. إذا كان لديك بصل أخضر وبطاطس بليس وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك تحضيرها. تقدمها لك Foodnetwork. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 60٪ . هذه الدرجة جيدة. وصفات مماثلة هي سلطة الهندباء المشوية مع لحم الخنزير المقدد والتين والفستق ، سلطة القرع المشوي ولحم الخنزير المقدد وجبن الماعز ، وحساء الفاصوليا البيضاء والثوم مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد المقرمش والخبز المحمص بالثوم والروزماري .

برجر الفاصولياء السوداء مع كاري جوز الهند - على الطريقة التايلاندية!

انسى الخروج لتناول الطعام أو طلب الوجبات الجاهزة في كل مرة تشتهي فيها الطعام الأمريكي. جرب صنع برجر الفاصوليا السوداء بالكاري وجوز الهند - على الطريقة التايلاندية! في المنزل. هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص وتكلف 2.41 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 686 سعرة حرارية و 36 جرامًا من البروتين و 38 جرامًا من الدهون . توجه إلى المتجر واحصل على فتات الخبز وزيت الكانولا وحليب جوز الهند وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان ونباتيًا لاكتو أوفو . وجد 20 شخصًا أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. أحب شخصان هذا الطبق الرئيسي حقًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة . تم تقديمها لك بواسطة Allrecipes. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة 95٪ ، وهي ممتازة. وصفات مماثلة هي حساء العدس بالكاري وجوز الهند التايلاندي وحساء الكاري وجوز الهند التايلاندي وبرجر الفاصوليا السوداء والخضروات مع صلصة الذرة .

شوربة الحمص التركي والكرنب مع المعكرونة

شوربة الحمص التركي والفاصولياء الخضراء والكرنب مع المعكرونة قد تكون الوصفة الخالية من منتجات الألبان التي كنت تبحث عنها. هذه الوصفة تكفي 8 حصص وتحتوي على 622 سعرة حرارية و 63 جرامًا من البروتين و 17 جرامًا من الدهون لكل حصة. مقابل 3.72 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 40% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أحب الكثير من الناس هذا الطبق الرئيسي حقًا. سيكون ناجحًا في حدثك الشتوي . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الحمص ومرق الدجاج وزيت الزيتون والكرنب الأخضر. أعجب 199 شخصًا بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . مع درجة ملعقة 97% ، هذا الطبق مذهل. جرب إسكالوب البحر البري المحمر مع الحمص والشعير ، والطهي البطيء: لحم الخنزير والحمص ، والكسكس بالحمص والجوز والحمضيات: سلطة للطقس البارد لوصفات مماثلة.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مكسيكية مختلفة من طراز الفول والجبن
وصفة البوريتو بالفول والجبن المطلقة | SAM THE COOKING GUY 4Kسنوضح لك كيفية صنع بوريتو بجبنة الفاصوليا والأرز بهذه الوصفة السهلة! 00:00 مقدمة 1:24 تقطيع البصل 2:33 ...
صنع بوريتو الفول والجبن المثالييوضح لنا Chriz (itzchrizortiz) + Mama K كيفية صنع البوريتو المكسيكي اللذيذ محلي الصنع. يمكنك العثور على هذه الوصفات وغيرها ...
بوريتو الفول والجبن
بوريتو الفول والجبن المثاليبوريتو الفاصوليا والجبن * الخطوة 1: 2 علب الفاصوليا 1/2 ملعقة كبيرة باريكا 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون ...
لحم بقري محشي بالجبن وبوريتوس الفول ❤إذا وجدت نفسك تريد شيئًا لذيذًا وسهلًا ولذيذًا ، فلا تبحث عن المزيد لأن هذه اللحم البقري المحشو بالجبن و ...
نصائح وحيل للوجبات المكسيكية الفول والجبن
الدليل النهائي لتيكيلا: التاريخ والإنتاج والاقترانتيكيلا هي واحدة من أكثر المشروبات الروحية شهرة في المكسيك واكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم كعنصر متعدد الاستخدامات في الكوكتيلات…اقرأ أكثر
لماذا الخلد أكثر من مجرد صلصة: نظرة عميقة في تقاليد الطهي المكسيكيةالخلد هو صلصة مكسيكية تقليدية معروفة بمذاقها المعقد والغني. على الرغم من أن الخلد غالبًا ما يقترن بالدجاج ، إلا أنه يتجاوز البهارات…اقرأ أكثر
فن صنع الصلصا المكسيكية الأصيلة: دليل للنكهات والتقنياتيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والنابضة بالحياة ، والصلصة جزء أساسي منه. من بيكو دي جالو إلى الصلصا الخضراء ، هناك العديد من…اقرأ أكثر
صعود المطبخ المكسيكي فيوجن: وصفات تقليدية مع لمسةالمطبخ المكسيكي هو واحد من أكثر المأكولات شعبية ومحبوبة في العالم. مع النكهات الغنية والتوابل الجريئة والمكونات الملونة ، فليس من…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية لتناول الطعام المكسيكي: خيار مغذي ولذيذالطعام المكسيكي محبوب في جميع أنحاء العالم لنكهاته الجريئة ومكوناته المتنوعة. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي مليء أيضًا بالعناصر…اقرأ أكثر
حلويات مكسيكية ترضي أسنانك الحلوةإذا كنت من محبي الحلويات وتحب تجربة الحلويات الجديدة ، فإن المطبخ المكسيكي لديه مجموعة متنوعة من الخيارات لتقدمه. من المفضلات…اقرأ أكثر
استكشاف النكهات الإقليمية للمطبخ المكسيكييشتهر المطبخ المكسيكي بألوانه النابضة بالحياة ونكهاته الجريئة وتاريخه الثقافي الغني. لكن هل تعلم أن المطبخ المكسيكي في الواقع متنوع…اقرأ أكثر
10 أطعمة مكسيكية يجب أن تجربها لم تسمع بها من قبليشتهر طعام الشارع المكسيكي بنكهاته الجريئة ومكوناته الملونة والتراث الثقافي الغني. من سندويشات التاكو والتاماليس إلى إيلوت وكروس ،…اقرأ أكثر
الفطور المكسيكي: لذيذ وممتلئ بداية ليومكيشتهر المطبخ المكسيكي بنكهاته الجريئة والتوابل الغنية ، ووجبة الإفطار ليست استثناءً. تعتبر وجبات الإفطار المكسيكية طريقة لذيذة…اقرأ أكثر
تاريخ التاكو: من Aztec Staple إلى ظاهرة عالميةالتاكو هي واحدة من أكثر الأطعمة المحبوبة والأكثر استهلاكًا في العالم اليوم. لكن من أين أتوا ، وكيف تطورت بمرور الوقت؟ في هذه المقالة ،…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام المكسيكي الفول والجبن
إفطار
لحم بقري مشوي
فرخة
جمبري
نباتي

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.